“La connaissance progresse en intégrant en elle l'incertitude, non en l'exorcisant.”
E. Morin
Principe
L'ACT appartient au courant des thérapies brèves et se base sur l'idée que ce ne sont pas les émotions négatives elles-mêmes qui posent problème, mais notre façon de les percevoir et de réagir face à elles. Dans la vie, il est naturel d’éprouver des émotions désagréables comme le stress, la tristesse ou l'anxiété. Ce qui rend ces émotions encore plus difficiles à vivre, c'est souvent notre refus de les accepter, comme si l’on devait toujours être heureux et épanoui, sans jamais ressentir d'inconfort.
Cette quête constante du bien-être, renforcée par la société, peut entraîner un double fardeau : non seulement vous êtes confronté aux difficultés de la vie, mais en plus, vous vous blâmez pour les ressentis négatifs qu'elles provoquent. Cette résistance crée un cercle vicieux, où le rejet des émotions douloureuses finit par les intensifier et prolonger la souffrance.
L'idée centrale de l'ACT est donc que le problème ne réside pas dans le fait de ressentir des émotions désagréables, mais dans le fait de ne pas vouloir les accepter. Refuser l’inconfort, c’est refuser une partie importante de la vie, et cela peut entraîner des comportements d’évitement qui, à court terme, semblent soulager, mais qui à long terme restreignent notre liberté et notre épanouissement.
Objectifs
L'objectif de l'ACT est de vous aider à retrouver flexibilité et mouvement dans votre vie en vous confrontant, petit à petit, à ce que vous cherchez à éviter. Ce processus se fait en prenant appui sur vos propres forces et en se reconnectant à vos valeurs fondamentales. Voici quelques points clés du travail en ACT :
Exposition progressive aux émotions évitées : Il s’agit d’apprendre à faire face, étape par étape, aux situations que vous avez tendance à fuir, tout en vous appuyant sur vos ressources et vos expériences de vie passées, celles qui ont précédé l'apparition des difficultés.
Cohérence avec vos valeurs : Un des fondements de l'ACT est de réaligner vos actions avec vos valeurs profondes, afin que vous puissiez agir en accord avec ce qui est réellement important pour vous, même si cela entraîne parfois des émotions inconfortables.
Accepter l'inconfort du changement : Que ce soit dans les petites ou grandes étapes de la vie (déménagement, changement de travail, conflits relationnels, apprentissage de nouvelles compétences), l’ACT vous apprend à accepter les émotions qui accompagnent ces expériences, plutôt que de les éviter. Par exemple :
Accepter le stress lié à un changement de vie
Accueillir la peur de l’inconnu lors d’un voyage ou d'une nouvelle expérience
Se donner la permission de ressentir de la tristesse après une séparation
Reconnaître la frustration ou la colère liée à des conflits
Plutôt que de chercher à éliminer ces émotions, l'ACT vous invite à les voir comme des compagnons de route inévitables dans le cheminement vers une vie plus riche et significative.
Techniques
Concrètement, l'ACT utilise plusieurs approches pour faciliter cette acceptation et ce changement de perspective:
Défusion cognitive : Prendre de la distance avec vos pensées automatiques et négatives pour éviter de les laisser diriger vos actions.
Vivre l’instant présent : Cultiver une présence attentive au moment présent, sans se laisser envahir par le passé ou l'anticipation de l'avenir.
Établissement d’un “soi observateur” : Développer un espace sûr à l'intérieur de soi, un ancrage qui permet de faire face aux expériences difficiles avec plus de calme et de recul.
Exploration des valeurs : Identifier ce qui compte vraiment pour vous, afin de guider vos actions et vos choix avec cohérence.
Indications
L'ACT est particulièrement efficace dans plusieurs situations, notamment lorsque :
Vous ressentez une perte de liberté dans votre vie quotidienne (réduction d'activités, moins de sorties, moins de rencontres).
Vous renoncez à des choses qui étaient autrefois importantes pour vous, par peur de l'inconfort ou du rejet.
Vous faites face à une diminution de votre estime de soi et de votre confiance en vous.
Vous vous sentez dépassé(e) par des émotions qui vous empêchent d’avancer dans la vie.
L'ACT vous aide à reprendre les rênes de votre existence, non pas en éliminant les difficultés, mais en apprenant à vivre pleinement avec elles, en accord avec ce qui est vraiment important pour vous.